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​健康美食DIY​

世卫组织（WHO）最新指南

• 每日摄盐量：< 5克 ≈ 1茶匙，相当于2克钠
• 每日摄糖量：< 25克 ≈ 6茶匙（游离糖）
• ​每日摄油量：< 25毫升 ≈ 5茶匙（烹调油）
• 每日摄钾量：≥ 3510毫克 ...

​食物颜色有密码-健康饮食有窍门

• 不同颜色的食物除了添加色彩、增进食欲外，含有不同的营养素，营养价值和健康功效也不同；
• 食物的色彩越丰富，意味着越多的植物色素、维生素、矿物质和氨基酸等抗氧化剂，营养更全面；
• 决定食物不同颜色的物质包括植物色素、维生素、矿物质、蛋白质等，如番茄紅素、β-胡萝卜素 ...

​过敏性疾病的分类及症状

过敏性皮炎（荨麻疹、皮肤划痕症、食物过敏  、药疹等）、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、过敏性休克、麸质过敏症 ...

​常见天然抗氧化剂

维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、虾青素、萝卜硫素、表儿茶素、锌、硒、锰、铜、辅酶Q10 ...

糖尿病患者饮食注意事项

控制饮食，保证合理膳食；定时定量地进食主食，控制总热量，食品多样化；控制糖分的摄入；控制油脂的摄入；避免高温烹调 ...

​高血压患者如何选择适当的运动

运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；​选择适当的有氧运动，不要做倒立或举重等运动；每周可运动3~4次，每次30~45分钟 ...

10种最常见错误饮食​搭配

酸奶+草莓 » 酸奶富含钙，草莓富含草酸。同食可生成不溶于水的草酸钙，不能被人体吸收，不仅影响钙的吸收，而且还容易患肾结石 ...