高血压患者如何选择适当的运动 High Blood Pressure and Exercise

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高血压患者如何选择适当的运动

1、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

运动可分成三个步骤：

（1）热身运动：如伸展操、散步等，约做5-10分钟。

（2）主要运动：指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20-30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。

（3）恢复运动：可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

2、选择适当的有氧运动，不要做倒立或举重等运动。

（1）高血压患者血压控制稳定，且无明显合并症时，可进行稍激烈的有氧运动，如快走、慢跑、踏脚车、游泳、跳绳、打网球及羽毛球等。

（2）血压控制不当，或有明显合并症时，应进行较温和的有氧运动，如散步、瑜伽、健身操、太极拳等。

3、每周可运动3~4次，每次30~45分钟。

4、切勿运动过量，循序渐进增加活动量。
在运动后，有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。

5、注意环境气候。
夏天应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动；冬季要注意保暖，以防止血压波动导致中风。

6、运动前要测量血压，血压过高时应避免运动。

7、糖尿病、肾衰、心衰等未能控制好的患者不能进行运动。

8、生病或不舒服时应停止运动。

9、饥饿时或饭后1小时内不宜做运动。
最好的运动时间，应选在饭后2小时。

10、运动中出现任何不适现象，应立刻停止。

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