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更年期综合征的预防

主页 》常见病 》更年期综合症 》更年期综合症的预防
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更年期综合征

更年期综合征概述
更年期综合征的病因
更年期综合征的症状
更年期综合征的危害
更年期综合征的预防
更年期综合征的治疗
饮食注意事项
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更年期综合征的预防

更年期综合征的预防
1、保持心情舒畅,生活规律,保证睡眠

2、坚持参加适当的有氧运动,增强体质
如散步、快走、慢跑、瑜伽、太极拳、健身操等。每周运动3~4次,每次30~45分钟。

3、防止贫血
在膳食中要适当选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。

4、防止发胖
多吃杂粮和蔬果,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。

5、防止骨质疏松
多吃含钙丰富的食物,如乳制品、豆制品、海产品、蔬菜和水果等;饮食钙不足者应加服钙剂,如碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等;多参加户外活动,多晒太阳,每天至少30分钟。

参阅:更年期综合症患者饮食注意事项。

6、防止高血压
低盐饮食,不吃刺激性食物。

7、防止失眠、记忆力衰退
多吃含B族维生素丰富的食物,如粗粮、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。

8、禁烟、忌酒
烟酒过量易引起消化系统、心血管、神经系统的损害。

9、维持适度的性生活
适度的性生活有利于心理、生理健康。

10、每年定期做妇科检查
包括盆腔B超、乳腺B超、阴道涂片(Pap Smear)、超薄细胞学检查(TCT)等。
图片来源: stockimages at FreeDigitalPhotos.net
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