更年期综合征的预防 MPS Prevention

更年期综合征

更年期综合征概述
更年期综合征的病因
更年期综合征的症状
更年期综合征的危害
更年期综合征的预防
更年期综合征的治疗
饮食注意事项

更年期综合征的预防

1、保持心情舒畅，生活规律，保证睡眠

2、坚持参加适当的有氧运动，增强体质
如散步、快走、慢跑、瑜伽、太极拳、健身操等。每周运动3~4次，每次30~45分钟。

3、防止贫血
在膳食中要适当选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。

4、防止发胖
多吃杂粮和蔬果，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

5、防止骨质疏松
多吃含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、海产品、蔬菜和水果等；饮食钙不足者应加服钙剂，如碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等；多参加户外活动，多晒太阳，每天至少30分钟。

参阅：更年期综合症患者饮食注意事项。

6、防止高血压
低盐饮食，不吃刺激性食物。

7、防止失眠、记忆力衰退
多吃含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。

8、禁烟、忌酒
烟酒过量易引起消化系统、心血管、神经系统的损害。

9、维持适度的性生活
适度的性生活有利于心理、生理健康。

10、每年定期做妇科检查
包括盆腔B超、乳腺B超、阴道涂片（Pap Smear）、超薄细胞学检查（TCT）等。

图片来源: stockimages at FreeDigitalPhotos.net