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健康小测验 - 运动与健康
1、高血压患者不宜做下列哪些运动？
A. 跳绳
B. 瑜伽
C. 倒立
D. 上述所有的
正确答案：C. 倒立。
说明：高血压患者血压控制稳定，且无明显合并症时，可进行稍激烈的有氧运动，如快走、慢跑、踏脚车、游泳、跳绳、打网球及羽毛球等。血压控制不当，或有明显合并症时，应进行较温和的有氧运动，如散步、瑜伽、健身操、太极拳等。高血压患者不宜做倒立或举重等运动。
2、糖尿病患者运动时应注意什么？
A. 运动量不宜过大
B. 穿舒适的运动鞋
C. 不要空腹运动
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的。
说明：糖尿病患者运动时，应选择适当的有氧运动，如快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车等；运动量不宜过大，每周可运动3~4次，每次30~45分钟；穿舒适的运动鞋，预防足部损伤；不要空腹运动，防止低血糖等。
3、骨关节炎患者应避免下列哪些运动？
A. 瑜伽
B. 爬山
C. 游泳
D. 上述所有的
正确答案：B. 爬山。
说明：骨关节炎患者，应避免长时间跑、跳、蹲、爬山、爬楼梯、背重物等，以减轻关节的负担。
4、下列哪些运动有助于较小的肾结石排出？
A. 跳绳
B. 太极拳
C. 踏脚车
D. 上述所有的
正确答案：A. 跳绳。
说明：一般的肾结石患者，可选择上下跳跃运动、跑步、上下楼梯、跳绳等，有助于结石排出；肾下盏的结石患者，应该以倒立运动为宜，使结石向上运动，逐渐移行出肾脏；肾结石患者不宜进行剧烈运动，剧烈运动可能导致结石发作。
5、下列哪些运动对前列腺增生症患者有益？
A. 仰卧起坐
B. 提肛运动
C. 提臀运动
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的。
说明：适当增加腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有助于预防前列腺增生。如仰卧起坐、提肛运动、提臀运动等。
6、乙肝患者的最佳运动方式是什么？
A. 散步
B. 慢跑
C. 太极拳
D. 上述所有的
正确答案：A. 散步。
说明：乙肝患者不宜劳累，但也要进行适当的运动。根据自身的体质选择比较温和的有氧运动，如散步、健身操、慢跑、轻量的游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳等，其中最佳运动方式是散步。散步能有效缓解心理压力，消除不良的情绪，利于病情康复。
7、下列哪些是有氧运动的特点？
A. 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长
B. 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等，休息后很快消失
C. 保持身心健康最有效、最科学的运动方式
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：有氧运动的特点 -
（1） 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
（2） 有氧运动的代谢产物为水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外。
（3） 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等，休息后很快消失。
（4） 有氧运动有利于提高新陈代谢，消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节内分泌，提高机体免疫力。
（5）有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
8、日常生活中，怎样的运动频率对健康最有益？
A. 每周运动1~2次
B. 每周运动3~4次
C. 每周运动5~6次
D. 每天运动1次
正确答案：B. 每周运动3~4次
说明：每周运动3~4次，或隔日一次为最佳，对健康最有益；最低的运动频率为每周2次；运动频率每周超过4次，运动效率增加不多，可能造成运动损伤。
9、下列哪些是常见的有氧运动方式?
A. 散步、快走、慢跑
B. 踏脚车、打羽毛球
C. 瑜伽、太极拳
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：有氧运动是指运动强度较小，氧的供给充分，机体以体内能源物质（脂肪、蛋白质和碳水化合物）的氧化分解获得能量。常见的有氧运动方式有散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球及羽毛球等。
10、适宜运动强度的标准是什么？
A. 运动时没有出现明显不适
B. 运动时仍可讲话而不累
C. 运动后有点喘，略有出汗
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：运动时达到适宜心率，没有出现明显的不适，运动后有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。
A. 跳绳
B. 瑜伽
C. 倒立
D. 上述所有的
正确答案：C. 倒立。
说明：高血压患者血压控制稳定，且无明显合并症时，可进行稍激烈的有氧运动，如快走、慢跑、踏脚车、游泳、跳绳、打网球及羽毛球等。血压控制不当，或有明显合并症时，应进行较温和的有氧运动，如散步、瑜伽、健身操、太极拳等。高血压患者不宜做倒立或举重等运动。
2、糖尿病患者运动时应注意什么？
A. 运动量不宜过大
B. 穿舒适的运动鞋
C. 不要空腹运动
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的。
说明：糖尿病患者运动时，应选择适当的有氧运动，如快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车等；运动量不宜过大，每周可运动3~4次，每次30~45分钟；穿舒适的运动鞋，预防足部损伤；不要空腹运动，防止低血糖等。
3、骨关节炎患者应避免下列哪些运动？
A. 瑜伽
B. 爬山
C. 游泳
D. 上述所有的
正确答案：B. 爬山。
说明：骨关节炎患者，应避免长时间跑、跳、蹲、爬山、爬楼梯、背重物等，以减轻关节的负担。
4、下列哪些运动有助于较小的肾结石排出？
A. 跳绳
B. 太极拳
C. 踏脚车
D. 上述所有的
正确答案：A. 跳绳。
说明：一般的肾结石患者，可选择上下跳跃运动、跑步、上下楼梯、跳绳等，有助于结石排出；肾下盏的结石患者，应该以倒立运动为宜，使结石向上运动，逐渐移行出肾脏；肾结石患者不宜进行剧烈运动，剧烈运动可能导致结石发作。
5、下列哪些运动对前列腺增生症患者有益？
A. 仰卧起坐
B. 提肛运动
C. 提臀运动
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的。
说明：适当增加腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有助于预防前列腺增生。如仰卧起坐、提肛运动、提臀运动等。
6、乙肝患者的最佳运动方式是什么？
A. 散步
B. 慢跑
C. 太极拳
D. 上述所有的
正确答案：A. 散步。
说明：乙肝患者不宜劳累，但也要进行适当的运动。根据自身的体质选择比较温和的有氧运动，如散步、健身操、慢跑、轻量的游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳等，其中最佳运动方式是散步。散步能有效缓解心理压力，消除不良的情绪，利于病情康复。
7、下列哪些是有氧运动的特点？
A. 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长
B. 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等，休息后很快消失
C. 保持身心健康最有效、最科学的运动方式
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：有氧运动的特点 -
（1） 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
（2） 有氧运动的代谢产物为水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外。
（3） 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等，休息后很快消失。
（4） 有氧运动有利于提高新陈代谢，消耗体内脂肪，增强心肺功能，预防骨质疏松，调节内分泌，提高机体免疫力。
（5）有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
8、日常生活中，怎样的运动频率对健康最有益？
A. 每周运动1~2次
B. 每周运动3~4次
C. 每周运动5~6次
D. 每天运动1次
正确答案：B. 每周运动3~4次
说明：每周运动3~4次，或隔日一次为最佳，对健康最有益；最低的运动频率为每周2次；运动频率每周超过4次，运动效率增加不多，可能造成运动损伤。
9、下列哪些是常见的有氧运动方式?
A. 散步、快走、慢跑
B. 踏脚车、打羽毛球
C. 瑜伽、太极拳
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：有氧运动是指运动强度较小，氧的供给充分，机体以体内能源物质（脂肪、蛋白质和碳水化合物）的氧化分解获得能量。常见的有氧运动方式有散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球及羽毛球等。
10、适宜运动强度的标准是什么？
A. 运动时没有出现明显不适
B. 运动时仍可讲话而不累
C. 运动后有点喘，略有出汗
D. 上述所有的
正确答案：D. 上述所有的
说明：运动时达到适宜心率，没有出现明显的不适，运动后有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。
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