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健康小测验-​​​运动与健康

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健康小测验 - ​​​运动与健康

1、高血压患者不宜做下列哪些运动?
A. 跳绳
B. 瑜伽
C. 倒立
D. 上述所有的 

正确答案:C. 倒立。
说明:高血压患者血压控制稳定,且无明显合并症时,可进行稍激烈的有氧运动,如快走、慢跑、踏脚车、游泳、跳绳、打网球及羽毛球等。血压控制不当,或有明显合并症时,应进行较温和的有氧运动,如散步、瑜伽、健身操、太极拳等。高血压患者不宜做倒立或举重等运动。


2、糖尿病患者运动时应注意什么?
A. 运动量不宜过大
B. 穿舒适的运动鞋
C. 不要空腹运动
D. 上述所有的 

正确答案:D. 上述所有的。  
说明:糖尿病患者运动时,应选择适当的有氧运动,如快走、慢跑、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车等;运动量不宜过大,每周可运动3~4次,每次30~45分钟;穿舒适的运动鞋,预防足部损伤;不要空腹运动,防止低血糖等。


3、骨关节炎患者应避免下列哪些运动?
A. 瑜伽
B. 爬山
C. 游泳
D. 上述所有的

正确答案:B. 爬山。
说明:骨关节炎患者,应避免长时间跑、跳、蹲、爬山、爬楼梯、背重物等,以减轻关节的负担。


4、下列哪些运动有助于较小的肾结石排出?
A. 跳绳
B. 太极拳
C. 踏脚车
D. 上述所有的 

正确答案:A. 跳绳。
说明:一般的肾结石患者,可选择上下跳跃运动、跑步、上下楼梯、跳绳等,有助于结石排出;肾下盏的结石患者,应该以倒立运动为宜,使结石向上运动,逐渐移行出肾脏;肾结石患者不宜进行剧烈运动,剧烈运动可能导致结石发作。


5、下列哪些运动对前列腺增生症患者有益?
A. 仰卧起坐
B. 提肛运动
C. 提臀运动
D. 上述所有的 

正确答案:D. 上述所有的。   
说明:适当增加腹部、会阴和臀部肌肉的运动,促进前列腺局部的血液和淋巴循环,有助于预防前列腺增生。如仰卧起坐、提肛运动、提臀运动等。


6、乙肝患者的最佳运动方式是什么?
A. 散步
B. 慢跑
C. 太极拳
D. 上述所有的 

正确答案:A. 散步。
说明:乙肝患者不宜劳累,但也要进行适当的运动。根据自身的体质选择比较温和的有氧运动,如散步、健身操、慢跑、轻量的游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳等,其中最佳运动方式是散步。散步能有效缓解心理压力,消除不良的情绪,利于病情康复。


7、下列哪些是有氧运动的特点?
A. 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长
B. 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等,休息后很快消失
C. 保持身心健康最有效、最科学的运动方式
D. 上述所有的 

正确答案:D. 上述所有的 
说明:有氧运动的特点 - 
(1) 负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
(2) 有氧运动的代谢产物为水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外。
(3) 运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等,休息后很快消失。
(4) 有氧运动有利于提高新陈代谢,消耗体内脂肪,增强心肺功能,预防骨质疏松,调节内分泌,提高机体免疫力。
(5)有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。


8、日常生活中,怎样的运动频率对健康最有益?
A. 每周运动1~2次
B. 每周运动3~4次
C. 每周运动5~6次
D. 每天运动1次

正确答案:B. 每周运动3~4次
说明:每周运动3~4次,或隔日一次为最佳,对健康最有益;最低的运动频率为每周2次;运动频率每周超过4次,运动效率增加不多,可能造成运动损伤。


9、下列哪些是常见的有氧运动方式?
A. 散步、快走、慢跑
B. 踏脚车、打羽毛球
C. 瑜伽、太极拳
D. 上述所有的 

正确答案:D. 上述所有的 
说明:有氧运动是指运动强度较小,氧的供给充分,机体以体内能源物质(脂肪、蛋白质和碳水化合物)的氧化分解获得能量。常见的有氧运动方式有散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球及羽毛球等。


10、适宜运动强度的标准是什么?
A. 运动时没有出现明显不适
B. 运动时仍可讲话而不累
C. 运动后有点喘,略有出汗
D. 上述所有的 

正确答案:D. 上述所有的 
说明:运动时达到适宜心率,没有出现明显的不适,运动后有点喘,略有出汗,仍可讲话而不累,表示运动强度适当。 

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