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更年期综合征

更年期综合征概述
更年期综合征的病因
更年期综合征的症状
更年期综合征的危害
更年期综合征的预防
更年期综合征的治疗
饮食注意事项

更年期综合征患者饮食注意事项

1、选用优质蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐衰老，在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆制品。

2、低脂饮食
限制动物脂肪及高胆固醇食物的摄入量，如动物油、奶油、动物脑、动物内脏、蛋黄等。多吃植物油，如橄榄油、葵花籽油、花生油、豆油、玉米油等。
3、低盐饮食
每日食盐量在6克以下，防止高血压。

4、防止贫血
在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆类、菠菜等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。

5、防止骨质疏松
多吃含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、海产品等；饮食钙不足者应加服钙剂，如碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等；多参加户外活动，多晒太阳，每天至少30分钟。

6、防止发胖
多吃杂粮和蔬果，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。
7、防止血压增高、头昏失眠、记忆力衰退
多吃含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。

8、避免食刺激性食物，防止高血压

9、禁烟忌酒
烟酒过量易引起消化系统、心血管、神经系统的损害。

10、高植物雌激素食物
根据个人体质，适量食用天然高植物雌激素食物，如黄豆及豆制品等。黄豆含有大量的大豆异黄酮，是天然植物雌激素，与雌激素有相似的结构和作用。
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