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10种常见最健康的水果

1、蓝莓
蓝莓富含花青素、表儿茶素和纤维素。花青素是最有效的抗氧化剂之一，能有效帮助抵御心脏疾病和癌症，保护视力，增强记忆力；表儿茶素有抗氧化功能，能有效抵抗泌尿系统感染，防止细菌在膀胱中生存；纤维素能有效防止便秘。

2、草莓
草莓富含维生素C、胡萝卜素、果胶、纤维素、鞣酸和天冬氨酸。维生素C是人体高效抗氧化剂，可以预防坏血病，降血脂，防治动脉硬化及冠心病；胡萝卜素可在体内合成维生素A，对眼睛有保健作用；果胶及纤维素可促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪，预防痔疮及肠癌；鞣酸在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用；天冬氨酸，有助清除体内重金属。

3、蔓越莓
蔓越莓富含维生素C、类黄酮和果胶。维生素C及类黄酮是人体高效抗氧化物质，可预防泌尿道感染，抵抗幽门螺旋杆菌所致的胃溃疡，抗衰老，维护皮肤健康，降血脂，减缓心血管老化；果胶促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。

4、枸杞
枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素、叶黄素及甜菜碱。枸杞多糖是人体高效抗氧化剂，能有效清除自由基，提高免疫力，抗衰老，抗肿瘤，抗疲劳，抗辐射，保护肝脏及生殖功能；胡萝卜素和叶黄素有抗氧化和维生素A原的功效，提高免疫力，抗肿瘤，预防动脉粥样硬化；甜菜碱有促进脂质代谢和抗脂肪肝的作用。

5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、柠檬酸、天然果胶、钾及叶酸。维生素C、β-胡萝卜素及番茄红素是人体高效抗氧化剂，能有效清除自由基，提高免疫力，抗衰老，抗肿瘤；柠檬酸使致癌物质发生水解，并容易排出体外，具有很好的解毒排毒能力；天然果胶能降低胆固醇；钾可以降血压；叶酸可以预防贫血。

6、猕猴桃
猕猴桃富含葡萄酸、柠檬酸、苹果酸、果糖、果胶、维生素C、β-胡萝卜素、维生素B、钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒及铬等。猕猴桃不同于其它水果，它富含宽广的营养成分，含有多种人体必需的氨基酸及人体高效抗氧化剂。有助于提高免疫力，治疗坏血病、腹泻、呼吸道感染、泌尿系感染、肝脏疾病及贫血，改善视力，强健牙齿，降血糖，降胆固醇，降血压，加强心脏功能。

7、番石榴
番石榴富含维生素C、β-胡萝卜素、钾、钙、镁、磷、铁及膳食纤维。维生素C及β-胡萝卜素具有高效抗氧化功效，能有效清除体自由基，提高免疫力，改善消化功能，预防感冒，降血糖，降血脂，降血压及抗肿瘤；钾、钙、镁、磷、铁有助于维护心脏功能，保持骨骼和牙齿健康，预防贫血；膳食纤维可以缓解便秘。

8、香蕉
香蕉富含钾、可溶性纤维（果胶）、5-羟色胺、多种氨基酸及维生素B。钾对人体的钠具有抑制作用，有预防高血压和心脑血管疾病的作用；果胶可帮助消化，调整肠胃机能，防止便秘；香蕉（特别是未成熟的青香蕉）所含的5-羟色胺能降低胃酸，保护胃粘膜，预防和治疗胃溃疡；氨基酸能防治失眠；维生素B可帮助抒缓情绪紧张。

9、木瓜
木瓜富含维生素C、β-胡萝卜素、膳食纤维、木瓜碱、木瓜蛋白酶、酵素和凝乳酶。维生素C、β-胡萝卜素和膳食纤维有抗氧化、延缓衰老、维护皮肤健康的功效；木瓜碱和木瓜蛋白酶可以对抗多种有害肠道菌和寄生虫；木瓜碱还可以缓解痉挛及疼痛，抗淋巴细胞白血病；酵素能帮助分解肉类蛋白质，促进消化和吸收肉食；凝乳酶有通乳作用。

10、牛油果（鳄梨）
牛油果富含不饱和脂肪酸、肧芽脂醇和谷胱甘肽。不饱和脂肪酸能降低心脏病风险；肧芽脂醇能阻止人体从食物中摄取胆固醇；谷胱甘肽是一种非常有效的抗氧化剂和抗癌物质。