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10种常见最健康的水果
1、蓝莓
蓝莓富含花青素、表儿茶素和纤维素。花青素是最有效的抗氧化剂之一,能有效帮助抵御心脏疾病和癌症,保护视力,增强记忆力;表儿茶素有抗氧化功能,能有效抵抗泌尿系统感染,防止细菌在膀胱中生存;纤维素能有效防止便秘。
2、草莓
草莓富含维生素C、胡萝卜素、果胶、纤维素、鞣酸和天冬氨酸。维生素C是人体高效抗氧化剂,可以预防坏血病,降血脂,防治动脉硬化及冠心病;胡萝卜素可在体内合成维生素A,对眼睛有保健作用;果胶及纤维素可促进胃肠蠕动,帮助消化,改善便秘,帮助排出体内毒素及多余脂肪,预防痔疮及肠癌;鞣酸在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有防癌作用;天冬氨酸,有助清除体内重金属。
3、蔓越莓
蔓越莓富含维生素C、类黄酮和果胶。维生素C及类黄酮是人体高效抗氧化物质,可预防泌尿道感染,抵抗幽门螺旋杆菌所致的胃溃疡,抗衰老,维护皮肤健康,降血脂,减缓心血管老化;果胶促进胃肠蠕动,帮助消化,改善便秘,帮助排出体内毒素及多余脂肪。
4、枸杞
枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素、叶黄素及甜菜碱。枸杞多糖是人体高效抗氧化剂,能有效清除自由基,提高免疫力,抗衰老,抗肿瘤,抗疲劳,抗辐射,保护肝脏及生殖功能;胡萝卜素和叶黄素有抗氧化和维生素A原的功效,提高免疫力,抗肿瘤,预防动脉粥样硬化;甜菜碱有促进脂质代谢和抗脂肪肝的作用。
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、柠檬酸、天然果胶、钾及叶酸。维生素C、β-胡萝卜素及番茄红素是人体高效抗氧化剂,能有效清除自由基,提高免疫力,抗衰老,抗肿瘤;柠檬酸使致癌物质发生水解,并容易排出体外,具有很好的解毒排毒能力;天然果胶能降低胆固醇;钾可以降血压;叶酸可以预防贫血。
6、猕猴桃
猕猴桃富含葡萄酸、柠檬酸、苹果酸、果糖、果胶、维生素C、β-胡萝卜素、维生素B、钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒及铬等。猕猴桃不同于其它水果,它富含宽广的营养成分,含有多种人体必需的氨基酸及人体高效抗氧化剂。有助于提高免疫力,治疗坏血病、腹泻、呼吸道感染、泌尿系感染、肝脏疾病及贫血,改善视力,强健牙齿,降血糖,降胆固醇,降血压,加强心脏功能。
7、番石榴
番石榴富含维生素C、β-胡萝卜素、钾、钙、镁、磷、铁及 膳食纤维。维生素C及β-胡萝卜素具有高效抗氧化功效,能有效清除体自由基,提高免疫力,改善消化功能,预防感冒,降血糖,降血脂,降血压及抗肿瘤;钾、钙、镁、磷、铁有助于维护心脏功能,保持骨骼和牙齿健康,预防贫血;膳食纤维可以缓解便秘。
8、香蕉
香蕉富含钾、可溶性纤维(果胶)、5-羟色胺、多种氨基酸及维生素B。钾对人体的钠具有抑制作用,有预防高血压和心脑血管疾病的作用;果胶可帮助消化,调整肠胃机能,防止便秘;香蕉(特别是未成熟的青香蕉)所含的5-羟色胺能降低胃酸,保护胃粘膜,预防和治疗胃溃疡;氨基酸能防治失眠;维生素B可帮助抒缓情绪紧张。
9、木瓜
木瓜富含维生素C、β-胡萝卜素、膳食纤维、木瓜碱、木瓜蛋白酶、酵素和凝乳酶。维生素C、β-胡萝卜素和膳食纤维有抗氧化、延缓衰老、维护皮肤健康的功效;木瓜碱和木瓜蛋白酶可以对抗多种有害肠道菌和寄生虫;木瓜碱还可以缓解痉挛及疼痛,抗淋巴细胞白血病;酵素能帮助分解肉类蛋白质,促进消化和吸收肉食;凝乳酶有通乳作用。
10、牛油果(鳄梨)
牛油果富含不饱和脂肪酸、肧芽脂醇和谷胱甘肽。不饱和脂肪酸能降低心脏病风险;肧芽脂醇能阻止人体从食物中摄取胆固醇;谷胱甘肽是一种非常有效的抗氧化剂和抗癌物质。
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蓝莓、草莓、红菜头
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