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月经失调的预防
1、心理调整
青春期正确认识月经的生理现象,消除恐惧及紧张情绪,缓解精神压力,保持心情愉快。
2、防止着凉
经期忌寒冷刺激,保持温暖,多喝热水,也可在腹部放置热水袋。
3、生活有规律
熬夜或生活不规律都会导致月经不调。
4、保持膳食平衡
多吃鲜果、蔬菜、全麦谷类、豆类、鱼类等,少吃过甜或过咸的食物。
5、避免缺铁性贫血
多吃含铁的食物,如红肉,坚果类,豆类,绿叶蔬菜等,以免发生缺铁性贫血。
6、缓解痛经
在食谱中添加大葱、大蒜、生姜、豆类、醋、辣椒、胡椒等,补充钙、钾、镁,帮助缓解痛经。
7、避免过度劳累
过度劳累会造成经血过多或延长,适度温和的运动,如慢跑或瑜伽等可放松肌肉,促进血液循环。
8、预防感染
注意外生殖器的卫生清洁,月经期一定不能有性生活。
9、禁烟、酒、咖啡
10、减少电子产品的危害
长时间使用手机和电脑,会引起女性月经不调。多吃富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物。
图片来源: John Kasawa at FreeDigitalPhotos.net
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