关节炎患者如何选择适当的运动 Arthritis and Exercise

关节炎

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如何选择运动

关节炎患者如何选择适当的运动

1、选择适当的非负重有氧运动。
如慢跑、游泳、瑜伽、健身操、踏脚车等。

2、每周可运动3~4次，每次30~45分钟。

3、不要做剧烈运动。
如快跑、足球、篮球、网球、排球、羽毛球等。运动后有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。

4、运动前后要做伸展运动。
除了一般性的全身伸展之外，受累的关节部位要局部加强。

5、骨关节炎患者，应避免负重运动，以减轻关节负担。
如长时间跑、跳、蹲、爬山、爬楼梯、背重物等。

6、膝关节骨关节炎患者，应避免蹲马步、快走、太极拳等，以减轻膝关节的负担。

7、急性发作期，尽量减少或停止运动，以减少对关节滑膜的刺激。

图片来源: franky242 at FreeDigitalPhotos.net