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关节炎与运动

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关节炎患者如何选择适当的运动

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1、选择适当的非负重有氧运动。
如慢跑、游泳、瑜伽、健身操、踏脚车等。

2、每周可运动3~4次,每次30~45分钟。

3、不要做剧烈运动。
如快跑、足球、篮球、网球、排球、羽毛球等。运动后有点喘,略有出汗,仍可讲话而不累,表示运动强度适当。

4、运动前后要做伸展运动。
除了一般性的全身伸展之外,受累的关节部位要局部加强。

5、骨关节炎患者,应避免负重运动,以减轻关节负担。
如长时间跑、跳、蹲、爬山、爬楼梯、背重物等。

6、膝关节骨关节炎患者,应避免蹲马步、快走、太极拳等,以减轻膝关节的负担。

7、急性发作期,尽量减少或停止运动,以减少对关节滑膜的刺激。
图片来源: franky242 at FreeDigitalPhotos.net
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