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高血压的预防

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高血压

高血压概述
高血压的病因
高血压的症状
高血压的危害
高血压的预防
高血压的治疗
饮食注意事项
如何选择运动
常见健康误区
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高血压的预防

减少食盐摄入量
1、减少食盐摄入量
钠有升高血压的直接作用,当钠离子增多时,可引起水钠潴留,使血压升高。高血压患者每天摄入盐量应严格控制在2~5克,即约1茶匙。

2、保证合理膳食
营养素摄入量占中热量比例为蛋白质15%,脂肪20%,糖类65%。限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食;多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂乳制品等。

参阅:高血压患者饮食注意事项。

3、有效控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食,减少每天摄入的总热量。

4、生活规律,睡眠充足
保证八小时睡眠,避免熬夜。

5、戒烟
烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。

6、限酒
大量饮酒,会导致动脉硬化,使血压升高。

7、保持心情舒畅
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪激动及过度紧张。

8、保持大便通畅
避免因便秘导致血压升高。

9、选择适当的有氧运动
如散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球、羽毛球等。

参阅:高血压患者如何选择适当的运动。

10、如果通过3至6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持。如无效,则应改用降压药物治疗,不能因为年轻或无明显症状而不用药。
图片来源: artur84 at FreeDigitalPhotos.net
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