高血压的预防 High Blood Pressure Prevention

高血压

高血压概述
高血压的病因
高血压的症状
高血压的危害
高血压的预防
高血压的治疗
饮食注意事项
如何选择运动
常见健康误区

高血压的预防

1、减少食盐摄入量
钠有升高血压的直接作用，当钠离子增多时，可引起水钠潴留，使血压升高。高血压患者每天摄入盐量应严格控制在2~5克，即约1茶匙。

2、保证合理膳食
营养素摄入量占中热量比例为蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食；多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂乳制品等。

参阅：高血压患者饮食注意事项。

3、有效控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

4、生活规律，睡眠充足
保证八小时睡眠，避免熬夜。

5、戒烟
烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

6、限酒
大量饮酒，会导致动脉硬化，使血压升高。

7、保持心情舒畅
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪激动及过度紧张。

8、保持大便通畅
避免因便秘导致血压升高。

9、选择适当的有氧运动
如散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球、羽毛球等。

参阅：高血压患者如何选择适当的运动。

10、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

图片来源: artur84 at FreeDigitalPhotos.net