高血脂的预防 High Cholesterol Prevention

高血脂

高血脂概述
高血脂的原因
高血脂的症状
高血脂的预防
高血脂的治疗
饮食注意事项
常见健康误区

高血脂的预防

1、保证合理膳食
营养素摄入量占中热量比例为蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。
正常人胆固醇每日摄入量不超过300亳克，高血脂者胆固醇每日摄入量应控制在200毫克以下。

参阅：高血脂患者饮食注意事项。

2、适当加强运动
有氧运动和体力活动可以增强机体代谢，使血清甘油三酯及坏胆固醇水平明显下降，好胆固醇升高。选择适当的有氧运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球、羽毛球等。

3、控制体重
肥胖会增加坏胆固醇及甘油三酯。瘦人不经常运动，胆固醇也一样会高。瘦人高脂血症的特点多为坏胆固醇升高，而好胆固醇多低于正常水平。

4、生活有规律
长期生活不规律或睡眠不足可能造成血脂代谢紊乱。

5、保持心情舒畅
长期精神压力可引起血胆固醇及甘油三酯增高。

6、戒烟、戒酒
长期吸烟，酗酒可升高血浆胆固醇和甘油三酯水平，降低好胆固醇水平。

图片来源: marin at FreeDigitalPhotos.net