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基础营养素

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基础营养素概述

七种人体基础营养素
基础营养素(必需营养素)是指食物中所含的人体代谢、生长发育,以及维持生命活动和健康的必需营养成分。不能在体内合成或合成的数量和速度不够,必须从食物中获得,每天必须摄取一定量的基础营养素。如果长期缺乏某种基础营养素,就会造成营养不良或产生营养缺乏症。

人体七种基础营养素:
蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

1、蛋白质
蛋白质是生命的基础物质,也是能量来源之一,在体内不断的合成与分解,参与物质代谢及生理功能,保证机体的生长、发育、繁殖和遗传。蛋白质占人体重量的16%~20%,人体所需能量的10%~15%由蛋白质供给。

人体内蛋白质的种类很多,性质及功能各异,但都是由20多种氨基酸,按不同比例组合而成的。

食物来源:鱼、肉、蛋、乳类、豆类、坚果、菇类等。

2、脂类(脂质)
脂类是人体必需营养素之一,也是能量来源之一,协助脂溶性维生素的吸收,保护和固定内脏,防止热量消失,保持体温,也是人体细胞组织的组成成分,如细胞膜、神经髓鞘等。人体所需能量的20%~25%由脂类供给。

脂类包括:油脂(甘油三酯)和类脂(磷脂,糖脂,固醇类)。

食物来源:动植物油、肥肉、动物内脏、坚果类、蛋黄等。

3、糖类(碳水化合物)
糖类是人体必需营养素之一,是人体的主要能源物质,也是组织和细胞的重要组成成分,人体所需能量的60%~70%由糖类供给。

糖类包括:淀粉、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、纤维素等。

食物来源:谷类、薯类、豆类等。

4、维生素
维生素是人体必需营养素之一,需要量虽少,但对人体的新陈代谢、生长、发育和健康有极其重要作用。人体不能合成或合成量不足,必须从食物中摄去。长期缺乏维生素,会造成维生素缺乏症。

人体必需的维生素主要有13种:维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。

食物来源:鱼、肉、蛋、乳类、豆类、坚果类、糙粮、菇类、蔬菜及水果等。

5、矿物质
矿物质是人体必需营养素之一,人体重量96%是有机物和水分,4%为无机物(矿物质)组成。矿物质是骨骼,牙齿和其他组织的重要成分,能活化荷尔蒙及维持主要酵素(酶)系统,具有十分重要的生理机能调节作用。矿物质在人体内不能自行合成,必须通过膳食进行补充。

人体必需的矿物质主要有:钙、镁、钠、钾、氯、硫、磷、铁、锌、碘、硒、锰、氟、铜、钴、铬、钼等。

食物来源:鱼、肉、蛋、乳类、豆类、坚果类、糙粮、菇类、绿色蔬菜及水果等。

6、水
水是人体内体液的主要成分,是维持生命所必需的,约占体重的70%。具有调节体温,运输物质,促进体内化学反应和润滑的作用。

每日饮水量:约6~8杯(1500~2000毫升)。

7、膳食纤维
膳食纤维是人体必需营养素之一,是指人体未能消化吸收的植物细胞成分,但在机体的生理活动中具有重要作用,可降血脂,降胆固醇,控制血糖,防治肥胖,预防便秘、痔疮、结肠和直肠癌等。

膳食纤维主要有:纤维素、半纤维素、木质素、果胶、树胶、藻胶、豆胶等。

食物来源:糙粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等。
图片来源: Serge Bertasius Photography at FreeDigitalPhotos.net
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