2、有氧运动的特点:
(1)负荷强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
(2)有氧运动的代谢产物为水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外。
(3)运动后可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等,休息后很快消失。
(4)有利于提高新陈代谢,消耗体内脂肪,增强心肺功能,预防骨质疏松,调节内分泌,提高机体免疫力。
(5)有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
3、运动强度:中、小运动强度,运动时的适宜心率约为(170 - 年龄)次/分,运动后有点喘,略有出汗,仍可讲话而不累,表示运动强度适当。
4、持续时间:每次运动的持续时间为30~60分钟。
5、运动频率:每周运动3~4次,或隔日一次为最佳;最低的运动频率为每周2次;运动频率每周超过4次,运动效率增加不多,可能造成运动损伤。
6、常见的有氧运动方式:散步、快走、慢跑、跳绳、爬山、游泳、瑜伽、太极拳、健身操、踏脚车、打网球及羽毛球等。