为什么要晒太阳（维生素D的功效与来源）？

维生素D是人体基础营养素之一，脂溶性，又称抗佝偻病维生素，或阳光维生素。​人体所需90%的维生素D是皮肤经阳光中紫外线照射后合成的，人体自身合成维生素D3是人体获取维生素D的主要途径，其次才是食物来源。要补充维生素D，最好就是晒太阳。健康成年人每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，可有效的防止维生素D缺乏。
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维生素D的功效：
促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。

缺乏症：
少儿佝偻病，成人软骨病，老年骨质疏松症，蛀牙。

每日摄入量：
成人5微克（200IU），妊娠期和哺乳期女性增加1倍。 
 
摄入过量：
每日摄入25微克维生素D可引起中毒。

食物来源：
1、维生素D3：动物性食物，如鱼油、肝脏、乳类、蛋黄等。
2、维生素D2：植物性食物，如植物油、酵母、香菇、金针菇、黑木耳、银耳等。

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