最大心率（即最大运动强度时的心率）= 220 - 年龄（次/分）
靶心率（即运动时的适宜心率）= 最大心率的65%~85%
靶心率（运动时的适宜心率）简易计算法：
健康人靶心率 = 180 - 年龄
50岁以上有慢性病史者靶心率（次/分）= 170 - 年龄
运动量 = 运动强度×运动时间
判断运动强度的指标：
一般包括呼吸指数，自我感受，及测量心率，其中以测量心率最为准确。
适宜运动强度的标准：
运动时达到靶心率（即运动时的适宜心率），没有出现明显的不适，运动后有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。
靶心率（即运动时的适宜心率）= 最大心率的65%~85%
靶心率（运动时的适宜心率）简易计算法：
健康人靶心率 = 180 - 年龄
50岁以上有慢性病史者靶心率（次/分）= 170 - 年龄
运动量 = 运动强度×运动时间
判断运动强度的指标：
一般包括呼吸指数，自我感受，及测量心率，其中以测量心率最为准确。
适宜运动强度的标准：
运动时达到靶心率（即运动时的适宜心率），没有出现明显的不适，运动后有点喘，略有出汗，仍可讲话而不累，表示运动强度适当。
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图片来源：tuelekza at FreeDigitalPhotos.net
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